[...] 180g Ilość spożywanych węglowodanów : 600g Ilość spożywanych tłuszczów : 90g Opis przebytych cykli sterydowych : prolo, cido, omo, susta Trening : fbw Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : ok 10-13% Tendencja do chudnięcia Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3x ( teraz bedzie split 4x) 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trzymam wage 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] teraz zmienilem troche swoje FBW na zwykle powtorzenia powiedzice czy wystarczajaco jest tych powtorzen a moze gdzies zwiekszyc gdzies zminieszyc moj cel to oczywyscie masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/9/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15/15 Plecy: - Mięśnie kapturowe 2s [...]
[...] -białko:2,5 g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz (pierwszy cykl) Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d 8. TRENING:4xtydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa przeciętna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
[...] Wiek: 30 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - 86 Staż na siłowni: 2,5 lat Opis przebytych cykli sterydowych: Trening: 4x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Poziom BF%: 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto+endo Stan zdrowia: db Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] Rozpisałem taki plan fbw i proszę Was o ocenę i ewentualną korektę gdyż trochę lat minęło odkąd ćwiczyłem. Płeć : M Wiek : 28 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wracam pp przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka ,ławka [...]
[...] TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a.mietek b.2op mega-h(ph) c.prop+wino 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] ramion ze sztanga 2s Tric: francuskie w siadzie hantlem 2s Łydki 2s + Brzuch 3s Zakres powtorzen 12-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa a pozniej rzezba Staż treningowy na słowni: 3 miesiac, ale po ponad rocznej przerwie Uprawiane inne sporty: nic regularnie, teraz beda obowiazkowo aeroby Dostęp do [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2msc 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry, [...]
Witam. Otóż mam problem z wyciskaniem francuskim sztangi łamanej. Gdy zaczynałem rok temu chodzić na siłownię, zakładałem zaledwie 5kg na stronę. Dziś, po 1.5 roku ćwiczeń - 7.5kg!!! Przy 10kg mam problemy i nie jestem w stanie zrobić nawet 6 powt. Mój tricepsowy-poniedziałkowy plan: Nieszczęsne wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10 (taa...) [...]
[...] -węglowodany:390 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta + Prolo, meta prop. 8. TRENING:Trening bedzie ukierunkowany pod budowe masy 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiące 11. POZIOM BF%:15-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia raczej 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
Witam, chciałem Was prosic o ocenę i korektę mojej pierwszej diety, ale najpierw trochę o mnie (może się przyda . 17 lat ok. 175cm ok. 72kg Trening 4x w tygodniu Cel - masa i siła Mezomorfik Jeżeli coś jeszcze chcecie wiedziec, piszcie. A oto moja dieta: Śniadanie -200ml mleko UHT 2% -10g kakao -3 jaja ok. 150g -owsiane 50g -słonecznik 15g [...]
witam cwicze od 11 listopada 2008 lecz niestety mialem przerwe 3 miesieczną i od pazdziernika 2009 cwicze ponownie regularnie az do teraz chce wraz z nowym rokiem wystartowac z kreatyną, chcialbym sie poradzic jaki zestaw kupic, kwota którą dysponuje to 300zl. Dzieki. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) BRAK 2) wiek 20 3) [...]
Witam użytkowników. Przejdźmy od razu do rzeczy: wiek:17 staż ponad: 2 lata obecny plan:SPLIT 4 dniowy (wt,śr,pt,so) zeszły plan: (FBW) Cel:siła i masa Jednak od jakiegoś czasu zacząłem myślec o mistrzostwach wielkopolski w WL,zrobiłem krok w tą stronę i jechałem 9 tygodni plan FBW 5x5 BILL STAR pomogło parę kilko na wyciskanie,MC oraz przysiady [...]
[...] SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:2-3g -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, omnadren, deka, winistrol 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:omnadren + metanabol , jakieś 24 msc temu 11. POZIOM BF%:12-13 % 12. TENDENCJA DO [...]
[...] g -węglowodany:450 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:marzec 2014 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
Witam. Po dluzszej przerwie powracam do cwiczen. Cel masa. Wiek 26 lat Wzrost 180cm Waga 67kg Zawsze mialem problem z nabraniem masy. Jakis czas temu jak zaczynalem cwiczyc wazylem 65kg. Doszedlem do 70kg ale niestety pozniej ialem przerwe w treningach. Teraz idzie zima i chcial bym znow zaczac masowke. Trening FBW 3 razy w tygodniu, 3 zestawy [...]
Witam. Wiek 22 Waga 65 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: masa + ogólna sprawność fizyczna. Staż: 2 lata. później 4 lata przerwy. Teraz powrót Aktywność fizyczna: intensywnie pływanie 45 min w tygodniu. Trenować mogę dwa dni w tygodniu. Najlepiej poniedziałek i środa. Wybrałem FBW bo po pierwsze polecany, po drugie miałem z nim już do czynienia, [...]
